Фізичні навантаження при аритмії необхідні підвищення витривалості системи кровообігу. Правильно підібраний комплекс вправ із оптимальним рівнем активності нормалізує гемодинаміку, збільшує функціональний резерв організму. Заняття на розтяжку активізують інтелектуальну працездатність. Дихальна гімнастика при миготливій аритмії серця в комплексі з лікарською допомогою упорядковує загальний стан і зменшує вираженість клінічних ознак.
Чи ефективні фізичні вправи при аритмії серця?
Дозовані фізичні навантаження з урахуванням здібностей людини, патологій здоров'я та додаткових параметрів покращують обмін речовин, прискорюють кровотік та відновлюють функції у уражених органах. Схему та кількість занять при кожному захворюванні розробляють та контролюють лікар-кардіолог та спеціаліст з ЛФК.
Допустимі види занять при аритмії:
- цигун - давньокитайське бойове мистецтво з концентрацією внутрішньої енергії;
- плавання;
- ходьба;
- йога;
- пілатес – комплекс вправ у розвиток всіх груп м'язів.
Пацієнта переконують не призначати собі тренувань, не практикувати незнайомі руху, оскільки це загрожує розвитком ускладнень. Будь-які фізичні навантаження при миготливій аритмії, частих нападах тахікардії та порушення кровообігу в головному мозку неприпустимі!
Заборонено такі види спорту:
- важка атлетика;
- бодібілдинг (особливо із застосуванням анаболічних стероїдів);
- вправи із затримкою дихання;
- застосування еспандера;
- скакалка;
- біг на швидкість;
- контактні єдиноборства;
- дайвінг.
Зазначені види спорту викликають підвищене навантаження на серцевий м'яз, що веде до зриву компенсаторних можливостей організму та розвитку ускладнень.
Вправи для розтягування
Стретчинг (розтягування) і деякі асани з йоги покликані зробити тіло більш гнучким, розслабити м'язи та покращити кровообіг. Перед тренуванням слід розігрітися (під теплим душем). Вправи роблять плавно, не допускаючи різкої динаміки.
При виконанні пацієнти дотримуються таких правил:
- займаються щонайменше півтори години після їжі;
- при болю в серці, задишці, запаморочення заняття негайно припиняють та приймають валідол або нітрогліцерин;
- контролюють пульс.
Комплекс виконують стоячи і сидячи в такій послідовності, щоб відновити правильне дихання при аритмії серця:
- рука опущена вздовж тіла, другий тягнути голову на плече, повторити з кожного боку;
- ноги на ширині плечей, одна рука на талії, інша піднята, нахиляти тіло убік за рукою;
- зробити десять пружинних нахилів до кожної ноги по черзі;
- сісти з широко розведеними ногами, нахиляти тіло до кожної ноги по черзі.
Вправи для лікувальної фізкультури на ілюстрації:
Дихальна гімнастика
Найчастіше рекомендоване навантаження – правильне дихання при аритмії серця. Під час тренувань нормалізується серцебиття та стабілізується рівень артеріального тиску.
Послідовність занять стоячи:
- Вісім кроків. При вдиху робити один крок.
- Шість куркулів. На вдиху стискаємо опущені руки, при видиху розслабляємо.
- Дванадцять викидів. Руки на талії. На вдиху опускаємо їх, з силою розтискаючи пальці, на видиху приймаємо вихідну позицію.
- Тринадцять нахилів. Вдихаючи, нагинаємось, розставляючи руки в сторони, на видиху випрямляємось, руки на поясі.
Аритмія після фізичного навантаження: що робити?
Подібний стан виникає у 19-60% випадків неконтрольованих занять. Імовірність появи підвищується пропорційно до віку: в осіб старше п'ятдесяти років зустрічається в половині епізодів. Стрес-індуковані шлуночкові порушення ритму виявляються при ІХС у 36-50% у формі екстрасистол (ЖЕ), тахікардії (ЖТ), фібриляції (ФШ).
Найчастіші розлади після фізнавантажень – синусова аритмія (дихальна) або фібриляція передсердь.
Порівняльна частота появи порушень представлена у таблиці:
| Усі типи ЖЕ, % | Часті ЖЕ, % | ЖЕ високих градацій (пари, трійки, ЖТ, ФР), % | |
|---|---|---|---|
| Здорові люди | 19-38 | 3-11 | 2-6 |
| Хворі на ішемічну хворобу серця | 38-50 | 23-37 | 6-15 |
Пацієнта турбують:
- сплутаність свідомості;
- запаморочення;
- задишка;
- дискомфорт або біль у грудній клітці.
Необхідно негайно зупинити тренування, забезпечити напівсидяче становище хворого та доступ свіжого повітря, дати випити йому сорок крапель «Корвалола» («Валосердіна», «Валокордіна»), запивши водою.
Найближчим часом після нападу планують відвідування лікаря з метою обстеження та призначення лікування.
Профілактика ускладнень
- аеробні вправи займають трохи більше двох годин на тиждень;
- рівномірні навантаження щодня;
- після інтенсивних занять відпочивають;
- Перед збільшенням динаміки розігрівають м'язи.
Висновки
Адекватна фізична активність показана практично всім пацієнтам із порушеннями ритму під час відсутності нападу. Головне – підбирати її разом із кардіологом при функціональних навантажувальних пробах. Необхідний рівень енерговитрат розраховують за формулою залежно від максимального пульсу: від двохсот двадцяти потрібно забрати вік людини. 75% цієї величини – частота, яку не можна перевищувати під час тренувань. Грамотний підхід до занять фізкультурою значно покращує якість життя пацієнта.
