Які фрукти знижують тиск?

Фрукти, що знижують тиск

Одночасно для профілактики та лікування можуть використовуватись різні фрукти. Їхня дія на високий артеріальний тиск виявляється шляхом впливу на хімічні реакції, що протікають в організмі. Зміна харчування при гіпертонії – невід'ємна частина лікування. Важливим компонентом дієтотерапії є фрукти, що містять необхідні мікроелементи та вітаміни. До них відносяться:

• омега-3 кислота;
• вітамін С, Е.
• магній;
• калій;
• фолієва кислота.

Регулярне вживання поліненасичених жирних кислот (Омега-3) призводить до зменшення ліпідів в організмі. Крім цього, вони мають протизапальний ефект, впливаючи на клітини серця.

Дефіцит Омега-3 призводить до відкладення ліпідів у просвітах судин у вигляді бляшок холестерину. В результаті - він поступово звужується, кровообіг порушується і підвищується тиск.

Роль магнію в регуляції підвищеного тиску полягає в підтримці оптимальної концентрації, разом з натрієм і калієм. Якщо порушується електролітний баланс, то відбувається надлишок останніх елементів, що проявляється появою безсоння, судом у литкових м'язах, підвищеним тиском, втомою та запорами.

Надається велике значення і фолієвої кислоти, яка здатна захистити серцевий м'яз від стрибків тиску та інших факторів, що ведуть до інсульту або інфаркту. Під її впливом при постійному прийомі сповільнюється осідання ліпідів із високою щільністю на судинних стінках. В результаті, знижується ризик утворення атеросклеротичної бляшки та підвищення тиску, пов'язаного з цією причиною.

Вітамін С також може нормалізувати тиск. Діє він як антиоксидант, захищаючи судинну стінку. Він нейтралізує шкідливий холестерин. Також він може розширювати просвіт у судинах. Вітамін С шляхом вивільнення оксиду азоту збільшує їх прохідність. За наявності атеросклеротичної бляшки, сполука здатна стимулювати утворення колагену. Він робить її міцнішою, що знижує ризики ускладнень.

Не всі плоди здатні впливати на тиск, деякі ще й підвищують. Важливо знати, які фрукти знижують тиск, щоб ввести у свій звичний раціон харчування. До них відносяться:

• банани;
• кавун;
• хурма;
• ківі;
• сливи;
• мандарини;
• гранат.

Важливо враховувати певні обмеження, які можуть виникнути за наявності алергічної реакції на певний продукт із переліку.

Банани

Цей фрукт вважається універсальним, він не тільки допомагає впоратися з голодом, а й знизити підвищений тиск. Причина цього – наявність великої кількості калію у його складі. Фрукти можна використовувати як під час перекушування, так і за сніданком. У свіжому вигляді шматочки бананів додаються до сиру або каші. У подрібненому стані плоди заморожують і, у разі потреби, використовують за призначенням. При дії низьких температур корисні властивості не втрачаються. Не слід забувати, що людям із цукровим діабетом банани є заборонено, за рахунок наявності великої кількості вуглеводів.

Кавун

У великій ягоді міститься багато корисних вітамінів та мікроелементів. Щоб підвищити стійкість організму до стрибків тиску, необхідно з'їдати кілька часточок кавуна. У його складі містяться амінокислоти, такі як цитрулін та аргінін. Потрапляючи в організм, на їх основі утворюється окис азоту, завдання якого полягає в регуляції тонусу судинної стінки та зниження тиску.

Крім цих речовин, м'якоть кавуна багата такими елементами, корисними для гіпертоніків:

• калій;
• лікопен;
• вітаміни: С, В6 та А.

При постійному прийомі лікарських засобів необхідно знати не тільки фрукти, що підвищують тиск, але і такі, що знижують його, такі як кавун. Додатковий прийом природного цитруліну дозволяє зменшити дозування медикаментів. Речовина здатна довго зберігати еластичність судинної стінки, знизити ризик розвитку гіпертонії та зменшити підвищений тиск у поєднанні з комбінованою терапією.

За рахунок сечогінного ефекту від прийому декількох шматочків кавуна виводяться в розчиненому стані солі. Завдяки великій кількості клітковини, кишкова перистальтика починає працювати активніше, що прискорює виведення ліпідів, що накопичилися у надлишку.

Хурма

Плоди хурми не підвищують тиск, а здатні трохи його знижувати, якщо вживати в їжу 1 штуку на 1-2 дні. За рахунок великого вмісту органічних сполук, його можуть використовувати у своєму раціоні люди, які страждають на цукровий діабет.

На відміну від бананів, хурма не підвищує рівень глюкози. Велика кількість вітаміну С розширює судини, а калій нормалізує діяльність серця.

Ківі

Велика кількість вітамінів, мікроелементів та антиоксидантів містять плоди ківі. Для зміцнення судинної стінки, серцевого м'яза та розширення звуженого просвіту необхідні наступні речовини, якими багаті ківі:

• вітамін С, Е та К;
• магній;
• антиоксидант лютеїн.

Завдяки останньому компоненту забезпечується захист клітин від пошкодження вільними радикалами. Високий рівень лютеїну уповільнює процес ущільнення судинної стінки.

Сливи

Плоди корисні при ниркових захворюваннях та патології серцево-судинної системи. За рахунок вмісту великої кількості мікроелементів виводиться зайва рідина із тканин. Вітамін С зміцнює судинну стінку, розширюючи її та знижуючи тиск.

Мандарини

Цитрусові містять у собі вітаміну С більше інших фруктів. Він має антиоксидантні властивості та розширює судини, що сприяє нормалізації тиску. Цей ефект забезпечують такі речовини:

1. Каротиноїди.
2. Нарингін.
3. Лютеїн.
4. Ксантін.
5. Гесперетін.

У мандаринах міститься велика кількість волокон, які перешкоджають всмоктуванню шкідливого холестерину, що знижує ризик утворення атеросклеротичних бляшок.

Гранат

Антиоксиданти, разом із фенольними сполуками у складі, забезпечують сечогінний ефект. За рахунок зменшення об'єму циркулюючої крові в судинному руслі та виведення надлишку рідини з тканин досягається гіпотензивний ефект. Крім цього, у гранатовому насінні багато вітамінів із групи В, А, РР, С. Вони беруть участь у білковому обміні. Також фрукт багатий фолацином та пектинами, вони нормалізують показники крові та сприяють профілактиці залізодефіцитної анемії.

Незважаючи на корисні властивості гранату, відзначають деякі обмеження для його вживання. Краще утриматися від нього людям, які страждають на виразкову хворобу, а також особам з високою кислотністю шлункового соку.

Знаючи, які фрукти знижують тиск, можна у комплексі з ліками контролювати його показники. Щодня необхідно вживати в їжу не більше 1 плоду з числа зазначених вище, адже надлишок калію та клітковини завдає шкоди кишечнику та серцево-судинній системі.