Дихання при підвищеному тиску

Загальні відомості

Фахівці створили безліч дихальних методик для гіпертоніків, орієнтуючись на їхню здатність стабілізувати тиск. Суть таких комплексів вправ зводиться до двох напрямків:

• Глибоке дихання.
• Поверхневе дихання.

Противники поверхневого дихання вважають, що займатися дихальною гімнастикою за високого тиску потрібно, знижуючи концентрацію вуглекислого газу. Через нього розвивається гіперкапнія, яка погіршує перебіг артеріальної гіпертензії. Якщо дихати глибоко, то концентрація вуглекислого газу зменшується, тиск знижується, а стан людини стає кращим.

Комплекси вправ, орієнтовані на глибоке дихання на лікування гіпертонічної хвороби дозволяють наситити кров киснем і зменшити кількість вуглекислоти. За рахунок такого впливу стимулюється кровообіг, унаслідок чого покращується робота мозку та стабілізується тиск. Вчені також заявили, що регулярно виконуючи вправи для зниження артеріального тиску, людина здатна захистити себе від патологій серцево-судинної системи.

Фахівці, які дотримуються методик поверхневого дихання, вважають, що саме дефіцит вуглекислоти є причиною багатьох захворювань, у тому числі гіпертонії. На думку, потрібно займатися дихальної гімнастикою при гіпертонії без глибоких вдихів, щоб відчувався невеликий дефіцит кисню. Якщо все робити згідно з описаною методикою, то можна досягти стійкого зниження тиску.

Важко вибрати собі певну методику, якщо погляди вчених з їхньої рахунок розділилися надвоє. У такій ситуації краще відштовхуватися від думки людей, які вважають вуглекислий газ не основним джерелом гіпертонії. Їхні доводи ґрунтуються на статистиці та практичних випадках. Незалежно від виду дихальної гімнастики або лікувальної фізкультури (ЛФК) настає ефект розслаблення. Він призводить до зменшення інтенсивності серцевих скорочень, нормалізації функцій головного мозку, включення в роботу переднього відділу гіпоталамуса (депресорного). Сукупність активованих процесів стабілізує обмін речовин, систему кровообігу та артеріальний тиск.

Методика Бутейка

У середині ХХ століття відомий вчений К.П.Бутейко заявив, що людина розучилася дихати так, як потрібна організму. Його методика заснована на поверхневому диханні та відновленні балансу повітря та вуглекислоти.

У своїх роботах Бутейко зміг довести, що від рівня глибини дихання залежить розвиток багатьох хвороб, особливо хронічного характеру. Через занадто швидкий вихід вуглекислого газу виникають спазми в жовчному міхурі, шлунково-кишковому тракті, мозку і бронхах. Таке явище веде до погіршення надходження кисню до тканин організму.

При гіпертонії гімнастика Бутейко показує хороші результати, якщо займатися регулярно і дотримуватися таких правил:

• Тренування дихання повинні проходити в один і той же час протягом 2-3 місяців.
• Гіпертоніку доведеться вести здоровий спосіб життя. До нього входить правильне харчування, дотримання режиму сну, від шкідливих звичок.
• Прийом ліків під час занять потрібно поступово зменшувати, орієнтуючись на показники тиску.

К. П. Бутейко постарався скласти найпростішу та найефективнішу методику для виконання. Можливо, для деяких людей вона буде складною, але поступово організм звикне до цих вправ. Суть її полягає у невеликих вдихах (2-3 секунди) і трохи більш тривалих видихах (3-4 секунди). Між ними має бути маленька перерва (4 секунди), а дихати треба лише носом. Повітря не глибоко йтиме, тому почне збільшуватися концентрація вуглекислого газу. Зрозуміти, що вправа виконується правильно, можна, спостерігаючи за тим, щоб груди та живіт не піднімалися під час вдиху.

Лікувальна гімнастика при гіпертонії, створена К. Бутейком, має таку техніку виконання:

• Сидячи на стільці підняти погляд вище за рівень голови.
• Не напружуючи діафрагму (м'яз, що розділяє грудну і черевну порожнину), почати поверхнево дихати.
• Дотримуватись заданого ритму протягом 15 хвилин. Якщо це складно, то для початківців допускається незначне збільшення вдиху для стабілізації дихання.
• При правильному виконанні людина почне відчувати тепло в тілі та сильне бажання зробити додатковий вдих. З останнім треба боротись.
• Закінчувати заняття потрібно поступовим наростанням глибини вдиху.

Спочатку варто дізнатися у свого лікаря про те, чи можна робити таку вправу. Кожна людина має свої індивідуальні особливості організму, тому краще перестрахуватися. Якщо протипоказань нічого очікувати виявлено, спочатку можна робити його, починаючи з 5-10 хвилин, поступово збільшуючи час.

Вправи від Олександри Стрельникової

Відома у 40-х роках минулого століття, співачка Олександра Стрельникова створила свою програму, до якої увійшли дихальні вправи для зниження тиску та покращення загального стану. Поштовхом до цього стала втрата голосу. Розроблений комплекс не лише допоміг повернути його, а й навчив співачку правильно дихати.

Суть комплексу дихальних вправ від Стрельникової полягає у невеликому, але швидкому вдиху носом та рухах, спрямованих на звуження грудної клітки.

Організм при цьому починає відчувати гостру нестачу кисню і на цьому фоні покращується його надходження у всі тканини. За рахунок подразнення рецепторів у носоглотці, такі дихальні вправи дозволяють впливати на внутрішні органи, що сприятливо позначається на їх роботі. Разом з цим покращується обмін речовин та робота системи травлення.

Займаючись методикою Стрельникової, слід запам'ятати собі такі правила:

• Основна увага приділяється вдиху. Він повинен виконуватися носом і бути швидким та різким.
• Видихати слід ротом. Робиться це повільно і без надмірної напруги.
• Під час занять важливо стежити за темпом дихання, щоб не збивався.
• Спочатку краще не перестаратися і виконувати вправи в міру можливостей. Тут головне не накачати м'язи, а стабілізувати тиск.

Дотримуючись таких правил, можна почати виконувати комплекс вправ від Олександри Стрельникової:

• Долоні. Робиться така вправа стоячи. Потрібно докласти кисті до плечей, повернувши долоні від себе. У цьому положенні робиться 4 вдихи та видиху. Через 1-2 дні можна буде додати ще 1 підхід, але лише після 2-3 хвилинної перерви.
• Погончики. Спочатку потрібно стати і розташувати руки вздовж тулуба. На вдиху їх піднімають на рівень грудної клітки та стискають у кулаки. На видиху руки повільно повертають у вихідне становище. Кількість підходів і повторів аналогічна до попередньої вправи.

• Насоси. Робиться вправа стоячи. На вдиху слід зробити невеликий нахил уперед, а верхні кінцівки у своїй повинні просто звисати вниз. На видиху тіло потрібно наблизити до початкового положення, але залишити у злегка зігнутому стані. Через тиск повітря робити в легенях нахил буде непросто і краще не перестаратися з цим, щоб не збити подих.Зробити вправу потрібно 4 рази та через 1-2 дні додати ще 1 підхід, але після невеликого відпочинку.
• Кішка. У стоячому положенні опустити руки вздовж тулуба та робити повороти на вдиху. Під час руху верхні кінцівки потрібно зігнути у ліктях і залишити в районі живота. На видиху йде повернення до початкової позиції. У кожну сторону доведеться зробити по 4 повтори вправи. Наступного дня можна додати ще один підхід.
• Обійми плечі. Стоячи на ногах, потрібно підняти верхні кінцівки до грудей і зігнути кисті в кулаках. Лікті при цьому дивляться в сторони. Разом зі зітханням руки потрібно завести за спину, роблячи вигляд обіймів. При видиху йде повернення до початкової позиції. Повторити вправу потрібно 4 рази, поступово додати ще один підхід.

Найпростіше даються перші три вправи з комплексу Олександри Стрельникової. З 4-5 доведеться почекати близько 1-1,5 місяці. Кількість повторів та підходів можна збільшувати більше вказаних, але лише в міру звикання організму до навантаження. В іншому випадку стабілізувати тиск не вийде, і він може ще більше піднятися через перевантаження. Фахівці рекомендують ближче до 2-3 місяців довести кількість повторень до 12, а підходів – до 4.

Лікування методом Бубновського

Вправи за методикою Бубновського дозволяють людям уникнути серйозних проблем, пов'язаних із гіпертонією. Тривалий вплив захворювання негативно впливає на серцево-судинну систему, часто веде до інфарктів та інсультів.

Якщо регулярно займатися Бубновським, можна уникнути проблем з кровообігом і міцно стабілізувати артеріальний тиск.

Зазвичай дихальні вправи, придумані Бубновським, використовують для виконання основної програми, або для того, щоб навчитися дихати правильно. Однак вони також ефективні для лікування гіпертонії. Ознайомитись з їхньою технікою виконання можна нижче:

• Сидячи на колінах з випрямленою спиною, потрібно підвестися, роблячи глибокий вдих, а на видиху потихеньку повертатися до вихідного положення. Опустившись практично до базової позиції, слід різко випустити із себе повітря. У цей момент розслабляються м'язи, у тому числі серцеві.
• Для очищення організму потрібно зробити глибокий вдих і водночас сильно стиснути губи. Тримаючи в напрузі щоки, на видиху потрібно намагатися робити звук «пф», а живіт повинен поступово втягуватися до хребта. Від частоти випускання повітря та ступеня напруженості залежатиме підсумковий результат.

В основному, такі вправи використовують як підготовку до суглобової гімнастики, але вони добре впливають на організм в цілому, тому їх застосовувати можна навіть гіпертонікам. Щоб унеможливити небажані наслідки, перед виконанням комплексу краще порадитися з фахівцем.

Правильно дихати важливо не тільки для повноцінного тренування, але й для нормалізації артеріального тиску та кровообігу загалом. Якщо вивчити методики, до яких входять дихальні вправи, можна знизити кількість ліків від гіпертонії і поліпшити загальне стояння. Для цього достатньо приділяти заняттям щодня по 10-15 хвилин.