Вплив ВСД на переносимість фізичних навантажень
Займатися спортом при ВСД можна практично у всіх випадках, але з деякими обмеженнями. Навантаження слід вибирати за погодженням з лікарем і в залежності від стану здоров'я.
При легкій течії із збереженням здатності до праці, оптимальною переносимістю фізичного навантаження, мінімально присутнім больовим синдромом, можна займатися майже всіма видами спорту. Діагноз «вегето-судинна дистонія» не обмежує активність.
Дозволені види навантажень:
- біг;
- фітнес;
- йога;
- пілатес;
- їзда на велосипеді;
- степ-аеробіка із використанням невисокої платформи;
- плавання;
- катання на ковзанах;
- фітбол.
Середній ступінь тяжкості патології з деяким зниженням працездатності та періодичними вегетативними кризами не скасовує спортивних занять. Слід спостерігати за ЧСС та при їх підвищенні припинити тренування та відпочити.
Тяжкий ступінь з вираженими дихальними розладами, частими вегето-судинними кризами, перепадами тиску має на увазі відмова від занять у спортзалі. Для таких пацієнтів лікар повинен підібрати комплекс ЛФК.
Зразковий комплекс вправ:
- описувати кола руками у різні боки;
- долоні з'єднати у положенні замок і натискати ними один на одного по п'ятнадцять секунд;
- нахили голови у різні боки по п'ять-шість підходів;
- кругові рухи плечима, злегка повертаючи торс праворуч і ліворуч;
- руки на пояс, зафіксувати ногу, зігнуту в коліні, на 4-5 секунд, зробити сім підходів на кожну кінцівку.
Якщо навантаження викликало потемніння в очах, посилене серцебиття, біль у грудях, запаморочення, різку слабкість, заняття потрібно негайно припинити, випити води та заспокійливий засіб. Подальшу тактику дій слід обговорити з лікарем.
Як планувати тренувальний режим пацієнта з ВСД?
Заняття починають із розтяжки, плавних рухів, контролюючи дихання та ЧСС. Спочатку вправи виконують по 7-12 хвилин. У тренуваннях потрібно уникати положень із піднятими нагору ногами. Важливо поєднувати аеробні та анаеробні навантаження, щоб задіяти всі групи м'язів.
Не треба допускати знемоги, можливе лише почуття легкої втоми. Не можна займатися задушливим приміщенням, при поганому самопочутті рекомендується тимчасово припинити тренування.
Вимоги до дихання під час занять спортом:
- плавні вдих через ніс, а видих через рот;
- дихати діафрагмою;
- дихальний ритм повинен відповідати виконуваним рухам.
Обмеження у спортивних заняттях для хворих з дистонією: коли та як вводити?
Вегето-судинна дистонія та спорт несумісні у професійному плані. Хворим із будь-яким видом ВСД слід відмовитися надінтенсивного виду навантажень, оскільки велика симптоматика обмежує витривалість та результативність спортсмена.
Не слід брати участь у професійних командних видах спорту, особливо граючи «на результат за всяку ціну». Це може спровокувати кризи.
Забороненими для дистонічних пацієнтів є важка атлетика чи пауерліфтинг. Під забороною будь-яка боротьба, бокс, спаринги у бойових мистецтвах. Ці види спорту мають на увазі різкі випади без перепочинку, що тягне за собою підвищення артеріального тиску, задишку, запаморочення.
Протипоказані наступні види навантаження:
- жим штанги;
- парашутний спорт;
- Акробатика.
Висновки
Пацієнтам з ВСД рекомендовано більше перебувати на свіжому повітрі, зміцнювати м'язи за допомогою ходьби та бігу, налагодити харчування. Потрібно раціонально збудувати режим праці та відпочинку, усунути стреси.
Спорт при ВСД допомагає знизити активну симптоматику хвороби, зменшити рівень її тяжкості.
