Біг та гіпертонія

Чи можна бігати при гіпертонії?

Фізична активність гіпертонікам вкрай потрібна. Малоактивний спосіб життя навіть у здорових людей провокує розвиток різних захворювань, а для людини з гіпертонічною хворобою це може стати фатальним. Але тут важливо не перестаратися із заняттями спортом. Фізична активність не повинна призводити до надмірних перенапруг організму.

Багато хто погодиться з тим, що спорт дисциплінує, прояснює свідомість, заряджає бадьорістю. Крім того, він допомагає позбутися накопиченої напруги, стресового стану, агресії, адреналіну, що накопичився. Результатом стає гарне самопочуття, настрій, з'являється впевненість у собі. Все це є дуже важливими складовими, що допомагають боротися з різними недугами.

Фізична активність за наявності гіпертонії розширює судини, сприяє зниженню периферичного опору, збільшенню кровозабезпечення м'язових тканин, зміцненню артеріальних судин та венозних. Заняття спортом справді дуже корисні. Вони сприяють відновленню обміну холестерину, збої якого призводять до зростання артеріального тиску.

Вибір фізичного навантаження визначає лікар. Саме він зможе підібрати вправи, які стануть максимально корисними для тієї чи іншої стадії захворювання. Дуже важливо, щоб фізична активність поєднувалася з прийомом необхідних лікарських засобів для стабілізації тиску. Вправи поділяються на два основні види.

Допустимі навантаження для гіпертоніків представлені такими фізичними вправами.

• Прогулянка на велосипеді. Для цього можна використовувати велотренажер або справжній велосипед. Помірна швидкість, нетривала їзда рівнинною місцевістю, свіже повітря позитивно позначаються на організмі людини.
• Плавання. Цей вид фізичної активності відмінно підходить гіпертонікам із зайвою масою тіла та хворобою суглобів. Плавання робить м'язи спини і рук міцнішими, тоді як на коліна виявляється мінімальне навантаження. Такі процедури при зануренні в морську воду насичують організм корисними солями та йодом. Вчені довели, що регулярні заняття плаванням тричі на тиждень у помірному режимі здатні знижувати рівень артеріального тиску.
• Ходьба. Неспішна прогулянка просто неба буде корисна навіть для тих, у кого є проблеми з суглобами. Якщо йти важко, можна використати опору. Початковим рівнем стане щоденна прогулянка на відстань 2 кілометри. Кожні 14 днів пройдену дистанцію можна збільшувати. Завданням пацієнта є проходження щодня відстані 4 кілометри за годину. Показники пульсу при цьому не повинні частішати.
• Лікувальна фізкультура. Вона спрямована на відновлення організму, зміцнення суглобів, тренування певних груп м'язів, які потребують реабілітації.
• Біг. Його користь за гіпертонічної хвороби доведена численними медичними дослідженнями. Біг чудово нормалізує артеріальний тиск. Водночас він здатний оздоровити весь організм. Регулярні заняття з адекватною інтенсивністю розширюють кровоносні судини, і натомість знижується рівень тиску. Крім стабілізації показників тонометра, пацієнти відзначають поліпшення в роботі шлунка і кишечника, сечовидільної та статевої системи. Заняття бігом прискорюють процес очищення крові, дозволяють зміцнити м'язи ніг і привести вагу тіла в норму. Ще кориснішим вважається перебування на свіжому повітрі. Бігова доріжка у спортклубі теж підійде, але ніщо не зрівняється зі спортом на тлі природи.

Як змінюється тиск?

Тиск, залежно від навантаження, здатний підвищуватися і падати. Це пояснюється індивідуальними особливостями кожного окремого організму та роботою серцево-судинної системи. Будь-яке фізичне навантаження прискорює кровотік, сприяє збільшенню серцевих скорочень, розширює судини. В результаті цього утворюється адреналін, який виділяється в кров, а той у свою чергу, змушує серцево-судинну систему працювати в прискореному режимі. Подібні зміни спричиняють стрибок кров'яного тиску.

У момент бігу відбувається почастішання серцевих скорочень, і серце збільшується обсягом. На тлі цього відзначаються зміни з боку пульсу та артеріального тиску. Зазвичай, показники тиску збільшуються загалом на 20 мм. ртутного стовпа. В окремих випадках ця позначка може досягати 80 мм. ртутного стовпа.

Під час бігу кров із серця надходить до артерії, що сприяє збільшенню кров'яного тиску. Це абсолютно не небезпечно для організму гіпертоніків, оскільки підвищені показники через нетривалий час знову приходять у нормальний стан.

Тривалість відновлення після фізичного навантаження є індивідуальною для кожного пацієнта. Фізичне навантаження є найважливішим фактором, що нормалізує артеріальний тиск. Крім цього, вона виступає профілактичним заходом, що знижує ризик захворювань серцево-судинної системи. Розширюються периферичні судини, внаслідок чого полегшується робота серцевого м'яза, а також покращується кровотік у м'язах. Оскільки підвищення тиску під час фізнавантажень неминуче, лікар-кардіолог підбирає тип навантаження та його тривалість таким чином, щоб воно не зашкодило здоров'ю людини і не посилило ступінь артеріальної гіпертонії.

Для кожного гіпертоніка фізичне навантаження має підбиратися індивідуально. Фахівці рекомендують проводити заміри тиску перед бігом та після нього. Якщо показники досягли своєї норми через 10 хв, це свідчить про те, що навантаження підібрано правильно і не завдасть здоров'ю жодної шкоди. Якщо ж за 10 хв. після завершення бігу показники залишаються підвищеними, необхідно звернутися до лікаря-кардіолога за додатковою консультацією.

Рекомендації

Гіпертонія – підступна хвороба, за якої інтенсивні навантаження вкрай не рекомендуються. Їх кількість необхідно поступово збільшувати, щоб організм міг безболісно адаптуватися. Для молодих гіпертоніків, не старше 40 років, потрібно не менше місяця, щоб тіло звикло до фізичних навантажень. Для пацієнтів старшої вікової групи період розтягується до 6 місяців.

Щоб вправи приносили лише користь, вони мають виконуватися з бажанням. При цьому людині необхідно пильно стежити за своїм самопочуттям.Як тільки організм почне добре переносити навантаження, можна починати бігати на свіжому повітрі. Заняття на відкритих майданчиках сприяють зменшенню гіпоксії в органах та тканинах. Перш ніж приступити до тренувань, необхідно з цього питання проконсультуватися з лікарем. Навіть якщо лікар і схвалив заняття бігом, важливо дотримуватись деяких правил.

1. Заняття мають стати звичкою. Пацієнт повинен себе привчити до щоденних занять одночасно, незалежно від того, яка погода на вулиці.
2. Метою заняття є збільшення швидкості, а відстані. Гіпертонікам рекомендується займатися бігом лише у повільному темпі.
3. Перед забігом необхідно ретельно розминати суглоби та розігріти тіло.
4. Потрібно виробити певну систему бігу. Виглядає так: в 1 день – біг у повільному темпі 15 хвилин. Через 2 дні навантаження має бути збільшено на 5 хвилин. Зрештою, одне заняття має тривати 40 хвилин, які пацієнт повинен пробігати без труднощів. Що стосується відстані, яку має долати людина, то схема виглядає наступним чином: у перший день необхідно пробігти 1 кілометр, другий день – 2 кілометри, у третій – 4 кілометри, далі день перерви, а з 5 дня відстань зменшується, і бігти необхідно в зворотної послідовності. Така схема оптимально підходить для організму гіпертоніків, вона дуже ефективна і не стомлює.
5. Під час занять бігом дуже важливо завжди прислухатися до свого самопочуття. Після пробіжки артеріальний тиск та пульс повинні повернутися до нормальних показників через 10 хвилин. Якщо навантаження буде перевищено, людина може відчути головний біль, приплив нудоти, запаморочення, потемніння в очах, на тлі чого може статися навіть непритомність. У разі виникнення подібних симптомів заняття слід негайно припинити та звернутися за консультацією до лікаря.

Важливо постійно контролювати свій пульс. Його значення не повинно перевищувати 220 ударів на хвилину. Почастішання пульсу може свідчити про надмірне навантаження. Як правило, відновлення після тренування має відбуватися протягом 5 хвилин.

Після виконання занять дуже важливо отримати добрий повноцінний відпочинок. Найкраща поза для цього – лежачи на спині з піднятими ногами вище за рівень серця. Перебування в такому положенні дозволяє серцю відпочити від покладеного на нього навантаження, допомагає йому швидко відновитися і є чудовою профілактикою інфаркту міокарда.

Бігати необхідно у зручному одязі та взутті. Краще, якщо це будуть фірмові кросівки спеціально призначені для подібних завдань. Якщо під час бігу людина рясно потіє - це гарний знак, який говорить про те, що організм очищується та оздоровлюється. Вживання води під час тренування має бути помірним – не більше ніж 0,5 літрів. Тренування краще виконувати через 1-1,5 години після їди.

Як виявилося, біг та гіпертонія – абсолютно сумісні поняття. Займатися бігом не рекомендується лише тим пацієнтам, яким діагностовано 3 ступінь гіпертонічної хвороби. Цій групі людей показано виконання фізичних вправ у вигляді дихальної гімнастки. Бігати можна будь-якої доби. Головне, щоб на вулиці було не надто спекотно чи холодно. Для чоловіків найкращим часом для занять є ранок. У жінок, навпаки, сприятливий час для тренувань – вечір.

На жаль, зараз медициною так і не з'ясовані причини такого захворювання, як гіпертонія. Але непрямими факторами підвищення артеріального тиску, який у будь-який момент може спровокувати гіпертонічний криз, є зайва вага, зловживання алкоголем та курінням, неправильне харчування, спадковість.

Якщо симптоми гіпертонії себе вже виявили, людині необхідно переглянути свої звички та спосіб життя.

Поряд з прийомом медичних препаратів, пацієнтам важливо дотримуватися дієти, займатися спортом, менше вживати солі, вводити до раціону якомога більше овочів та фруктів. Дотримуючись простих рекомендацій лікарів, правильно харчуючись і забезпечивши адекватне фізичне навантаження, можна до глибокої старості контролювати рівень артеріального тиску, радіти життю, залишатися бадьорим і оптимістичним.